Стресс-менеджмент
4
Все дело в том, что наши тела определяют наше сознание (как и наоборот). Существует даже целая наука о том, как изменения в нашем теле влияют на сознание, называемая соматопсихологией. Когда мы искусственно меняем мимику своего лица в соответствии с какой-нибудь определенной эмоцией, то вскоре в сознании автоматически возникает именно эта эмоция.
Многочисленные лабораторные исследования подтверждают, что у людей, которым было предложено приподнять уголки рта и держать их в таком положении некоторое время, действительно возникало ощущение радости, в отличие от тех, кто выражения лица не менял.
Да, во время стресса «сексуальное настроение» редко бывает хорошим, так что не надо дожидаться его прихода. Главное – сделать первый шаг навстречу друг другу. Все остальное придет. Вернее, может прийти, ведь все зависит лишь от вас двоих. Занимаясь любовью, а не просто исполняя супружеский долг, мы попадаем в другой мир, и в этом мире нет стрессов, мыслей о работе. Там вообще нет мыслей.
Музыка
По данным ВЦИОМ в России избавляются от стресса с помощью музыки 43% россиян.
Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с помощью игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю: еще в 6 веке до н.э. Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж Санд считала, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.
В 14-16 веках, когда волна психической эпидемии, более известной под именем «пляски святого Витта», охватила Голландию, Бельгию и другие страны, лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую музыку, смогли ее остановить .
В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.
При применении этого метода в неделю проводится один или два сеанса, каждый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь желаемого эффекта. Первая часть обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие результаты для людей в возрасте 20-30 лет:
1. Фрагмент из концерта №2 С. Рахманинова (1 часть)
2. Ария из сюиты №3 И. Баха
3. Очень короткий фрагмент из первой части концерта №1 П. Чайковского.
Молитва
Всемирно известный врач, лауреат Нобелевской премии доктор А. Корель говорил: «Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря успокаивающему действию молитвы . Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу с искренней молитвой, мы совершенствуем и врачуем свою душу и тело. Невозможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине или женщине».
Несмотря на то, что понятие «стресс» было введено только в начале 20 века, как явление, стресс, конечно же, существовал всегда. Многие методы его преодоления получили распространение тоже только в последнее время. Но на протяжении веков практически единственным утешением русского народа, его универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва, а также Церковь и ее таинства. У всех у нас разные пути, и далеко не все являются христианами. Но если даже посмотреть на любой церковный обряд не с точки зрения веры, а с точки зрения логики, многие из них, особенно исповедь, являются очень сильными средствами, своеобразным катарсисом, позволяющим получить облегчение и утешение.
Ну и, конечно же, молитва. Существует громадное количество молитв.
Многие известные люди врачевали свои душевные раны именно этим способом. Верили в Бога Ньютон, Галилей, Паскаль, Пастер, Эйнштейн, врач Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевский, Бердяев, Соловьев, и многие другие.
Ароматерапия
Самые первые методы ароматерапии были разработаны древними египтянами. Изначально ароматы использовалась в религиозных целях: широко было распространено окуривание благовониями храмов, дворцов и даже домов самых бедных жителей страны. Затем египетские целители обратили внимание на благотворительное воздействие ароматерапии на здоровье человека, недаром египтяне называли нос «центром черепа». В эпоху греко-романского декаданса секреты ароматерапии были утрачены, но спустя сотни лет вновь открыты арабами. В Европу как благовония, так и секреты их изготовления были привезены рыцарями из крестовых походов в 11 – 13 веках.
Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.
Существует много способов применения эфирных масел: можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным является аромалампа. Она представляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.
Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго – они могут потерять свою эффективность.
Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние ванн, эффект которых можно усилить, если растворить в воде несколько капель масла.
Скачать реферат