Профессиональное долголетие менеджера

Задержите дыхание на высоте вдоха и одновременно начните девятую фазу комплекса: выставьте согнутую правую ногу в пол. Прогнитесь, поднимите голову вверх (рис. 3.9). Только после этого начните выдох.

Для перехода к десятой фазе приставьте левую ногу и правой продолжая опираться на прямые руки, касающиеся пола, разогните колени, поднимите таз так, чтобы, стоя на прямых ногах и не отрывая ладоней рук от пола, коснуться лбом коленей выпрямленных ног (рис. 3.10). Закончив выдох, задержите дыхание на 2-3 сек. Начните разгибаться, при этом делайте вдох.

Специально для женщин: ДО-ИН.

Никто не сказал, что деловым человеком может быть только мужчина. Среди наших бизнесменов достаточно много женщин. Значит, говоря о здоровье делового человека, можно предлагать что-то специально для женщин.

Утро . Прежде всего, проснувшись, сумейте обрадоваться тому, что настал день, что опять вы приветствуете утро, и утро приветствует вас, что взошло животворящее солнце. Свет, тепло, радость несет земле грядущий день, поднимающееся над горизонтом солнце. Приветствуйте его улыбкой!

Вам надо готовиться и дневным часам, которые потребуют активности, трудового напряжения, отдачи сил. Вы проснулись, лежите в постели. Лежа на спине, согните колени, поставив подошвы на постель. Поднимите поясницу над постелью, сильно прогнувшись, задержитесь в этой позе, зафиксируйте ее потом опустите поясницу. Можно повторить такое движение 5-8 раз. Повторяя, постепенно усиливайте его амплитуду.

Не продолжить ли утреннюю разминку в постели? Задержку она вас совсем не надолго, но зато с первых минут дня придаст вам бодрость, а вашим движениям- грацию и элегантность. Выпрямите ноги, одним движеним перевернитесь на бок. Ногу, оказавшуюся внизу, слегка согните, одну руку положите мне голову теперь верхние руку и ногу, сильно вытянув, поднимите над постелью, опустите. Движение это надо делать быстро, но плавно. Повторите это упражнение 5-8 раз. Перевернувшись на другой бок, потянитесь другой ногой и другой рукой. Вы, наверное, не раз видели, с каким удовольствием кошка тянет одну лапу, потом другую? Делайте и вы тоже это упражнение с удовольствием, со вкусно, весело. И по-кошачьи грациозно!

Теперь перекатитесь на живот и попробуйте растянуть сразу и руки и ноги, нешироко расставив их в стороны. Вы, возможно, видели парашютиста, парящего в свободном полете? Совершите такой "полет" и вы! Для ощущения полноты полета лучше руки и ноги приподнять над постелью. Замрите в свободном полете хотя бы на несколько десятков секунд. "Приземлиться" надо мягко и, расслабившись, полежать чуть-чуть.

Снова превратитесь в кошку, встаньте на колени и, опираясь на прямые руки, подтянитесь, сначала вытянув горизонтально одну ногу, затем другую. Затем нужно потянуть и руки, вынося, поочередно далеко вперед то одну, то другую. Теперь кошка собралась выйти на улицу, но для этого ей надо пролезть под низкой калиткой. Обопритесь на колени и кисти рук. Кошка сначала нагибает голову, затем слегка сгибает передние лапы, прогибаясь пролезает над калиткой, поднимает голову по другую сторону забора. Теперь и вы повторите это упражнение. Подавшись вперед, распримите руки. Можете вернуться и «пролезть под калиткой» еще несколько раз – столько, сколько вам захочется или пока не станет ясно, что ваш позвоночник достаточно хорошо размят и гнется с легкостью, свойственной кошкам. Встаньте. Вернитесь в комнату.

Утренняя гимнастика до-ин – это только небольшая часть популярной на Востоке оздоровительной системы до-ин. В нее входят гимнастика и массаж, и определенная система питания. Кроме того, в до-ин включен и самомассаж.

Истоки до-ин теряются во тьме веков. Энтузиасты этой системы считают, что ею пользовались еще в доисторические времена. Они представляют, что ретуал пробуждения человека начинался именно с до-ин.

Практика до-ин давала и сейчас дает возможность встретить трудовой день с ясным умом и в хорошем расположении духа. После проведения гимнастики и самомассажа до-ин, как утверждают сециалисты, организм функционирует превосходно, человек полон энергии, жизнерадостен.

Живая вода.

Трудно переоценить значение воды в жизни людей. Недаром в древнейших сказаниях народах Востока – вавилонян и оссирийцев, египтян, финикийцев, индусов – вода признавалась первоисточником всего сущего. Древнегреческий филосов Фалес из Милета считал, что вода есть начало начал, начало всех вещей. Аристотель, перечисляя четыре важнейших элементов мироздания называет воду. Универсалным средством гармонизации вашего физического состояния может стать вода при правильном ее применении. Вода может пригодиться не только для того, чтобы мыться, быть чистым, а и для оздоровительных водных процедур. Но помните: воздействие воды на организм зависит прежде всего от ее температуры. Холодная вода обладает тонизирующим, возбуждающим, бодрящим действием, оно наиболее ярко выражено при температуре 26-29 градусов. Теплая вода (36,5-37,5 градусов) дает расслабляющий, успокаивающий эффект. Очень горячая вода (45-50 градусов), как и холодная обладает тонизирующим действием, взбадривает.

В воде можно проводить как массаж так и самомассаж. Для расслабляющего самомассажа, понадобится теплая вода.

Наиболее распространенным вариантом водного массажа является массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде, - водныйили подводный массаж. В зависимости от того, подается ли вода через простую или душевую насадку, массаж будет называться струйным или душ-массажем. Обычно для проведения водного массажа используются специальные установки гидромассажа, где в массажный наконечник подается вода под давлением, превышающем в несколько раз давление в обычном водопроводе. В домашних условиях они недоступны, да и использовать их для массажа могут только профессионалы. Однако существуют варианты водного массажа, которые можно применять и в домашних условиях.

Организация массажа с целью преодоления усталости упрощается тем, что для расслабляющего и успокающего массажа высокое давление воды вовсе не нужно, вполне можно обойтись обычным. При этом лучше использовать специальные душевые установки с насадками, рассчитанными на подключение и обычному водопроводу. С их помощью можно получать поток воды, разделенный на отдельные струйки, и простым движением руки превращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Можно проводить массаж и при помощи обычного ручного душа. В некоторых случаях, например для струйного массажа, можно использовать струю ручного душа, с которого снята душевая насадка.

Техника выполнения водного массажа сравнима с используемой для обычного классического массажа. Поглаживание заменяется таким приемом, при котором направление потока воды составляет острый угол с поверхностью кожи. Массажные движения должны совпадать по направлениям с рекомендованным при классическом массаже. Разминанию соответствует спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла направления струи воды по отношению к поверхности кожи или с достаточно быстрым приближением и отдалением наконечника от массируемой поверхности.

 Скачать реферат